漸進式增加負荷

運動強度須比平日稍強(overload)

持續進行負荷訓練，身體的生理機能將對負荷量開始適應

按體力水準的改善，漸漸增加運動負荷

繼續性

訓練無法產生即效性

使身體機能適應剌激，必須經過一段固定時間的訓練

個別性

使訓練目標明確化，必須進行適合個人的訓練

訓練計劃，務必適合個人體力與競賽力、年齡、性別等

全面性

強度相同，或剌激同一部位的訓練，難以產生良好效果

整體而平衡的訓練，諸如輕微、強烈、超強力的運動，和各種器具的使用等，才能提升訓練效果

意識性

一個游泳競賽者，想進一步增加實力，意識性與自立性是不可或缺的部分

掌握訓練綜合計劃，朝向目標邁進，才能使泳技更上一層樓

恢復性

訓練計劃中適度引進休息，才能恢復體力

提高能源的適應階段，必須經過24－28小時才能消除疲勞

按照體力水平

一點點增加負荷，持續給予身體剌激

慢慢增加強度的Descending Swim，比一開始訓諫就採用目標記錄時間的方式，更有適應效率

每次都能以目標記錄的時間游完，不僅能加速游法的練習，還更能帶給游泳者自信

在進行訓練課程之前，必須設定記錄時間，訓練制度，速度

加入適當的休息，不至對游泳者的身體能力造成負擔，還能帶給練習者各種剌激，達成平衡的訓練

慢慢增加強度的練習 - Descending Swim

有效率地提高練習的效果，採用3節Descending Swim方式

 <<25秒為目標記錄>>

第一節　以1分鐘為週期，50公尺x8次為一單位，並以較目標記錄慢的29秒為標準

第二節　50公尺x8次，就將時間改為１分15秒為週期，全程27-28秒游完

第三節　以1分30秒為週期，游泳者必須在25-26秒之間